Справка за час
Справка за час

Мучительная бессонница: как избавиться?

БессонницаПостоянное чувство усталости, снижение работоспособности, невнимательность, раздражительность – это только лишь малая часть неприятных последствий бессонницы. День за днем истощая ресурсы человеческого организма, она может вызвать серьезные психические расстройства и появление неврологических заболеваний. Поэтому с бессонницей нужно не мириться, а избавляться от ее проявлений.

Первый шаг в борьбе с бессонницей

Если отсутствие полноценного сна не связано с хроническими заболеваниями и приступами боли, то нормализовать свой ночной отдых не составит особого труда. Для этого необходимо уделить внимание устранению главных причин бессонницы – стресс, тревожность, злоупотребление бодрящими напитками. А поскольку сделать это, ведя привычный образ жизни, достаточно затруднительно, то для начала нужно купить больничный лист официально и на время переключить свое внимание с трудовой деятельности на более приятные домашние хлопоты.

Как избавиться от бессонницы самостоятельно?

Не торопитесь принимать снотворные средства! Характеризуясь большим количеством противопоказаний и побочных эффектов, они вызывают привыкание и могут стать причиной физической или психологической зависимости от препаратов. Лучше попробуйте придерживаться следующих простых рекомендаций.

  • Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  • На протяжении всего дня сохранять активность, занимаясь домашними делами или уделяя внимание приятным развлечениям – прогулки, встречи с друзьями, посещение кинотеатра, парков и т.д.
  • Откажитесь от приема бодрящих напитков! Попробуйте полностью, или хотя бы частично, заменить привычный кофе, чай и алкоголь на отвары и настои трав – листья мяты, липовый цвет, цветы и листья душицы, боярышника, корень валерианы, шишки хмеля и т.д.
  • За несколько часов до сна откажитесь от просмотра телевизора, компьютерных игр и увеселительных мероприятий. Постарайтесь заменить их прослушиванием спокойной музыки или принятием расслабляющей ванны.
  • Не ложитесь спать «на голодный желудок», но и не переедайте. Для этого примерно за 1 – 1,5 часа до сна употребите теплое молоко, кефир, легкий салат из овощей или любимые фрукты.
  • Перед сном проведите проветривание комнаты, в которой стоит ваша кровать, и создайте самые благоприятные условия для засыпания – отключите яркий свет, постелите свежее постельное белье, отключите источники громкого звука и т.д.

Важно запомнить! Для нормализации процесса сна, постарайтесь контролировать собственные мысли и эмоции. Это поможет избавиться от стресса и его негативных последствий – главной причины мучительной бессонницы.